أخبار

النظام الغذائي: الفطور اليومي أكثر صعوبة عند خسارة الوزن؟

النظام الغذائي: الفطور اليومي أكثر صعوبة عند خسارة الوزن؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الفطور أم لا؟ هذا هو السؤال

الإفطار صحي ، ولكن وفقًا لدراسة مراجعة حديثة ، فإنه لا يساعد بالضرورة في التحكم في الوزن. درس العلماء الأستراليون تأثير وجبات الإفطار المنتظمة على وزن الجسم وتناول الطاقة اليومية للبالغين. تحقيقا لهذه الغاية ، وضعوا 13 دراسة تدخل من العقود الثلاثة الماضية ، ولا سيما من الولايات المتحدة الأمريكية وبريطانيا العظمى ، على المحك.

شارك الأشخاص الذين لديهم مؤشر كتلة جسم مختلف (BMI) في التحقيقات ، والذين رافقوا لمدة 24 ساعة حتى 16 أسبوعًا اعتمادًا على تصميم الدراسة. مؤشر كتلة الجسم هو مقياس شائع لتقدير وزن الجسم ويشير إلى نسبة الوزن (بالكيلوغرام) إلى حجم الجسم (بالمتر إلى المربع).

حتى الآن ، كان من المفترض أن تناول وجبة الإفطار بانتظام سيساعدك على فقدان الوزن وأن عدم تناول الطعام في الصباح سيشجع الرغبة الشديدة في تناول الطعام وزيادة الوزن. لم تؤكد نتائج الدراسة الجديدة هذا الافتراض.

بعد تقييم البيانات ، استهلك الفطور سعرات حرارية على مدار اليوم أكثر من غير الفطور. كان متوسط ​​السعرات الحرارية 260 ، بغض النظر عن عادات الأكل الفردية. كان هذا ملحوظًا أيضًا على الميزان: أولئك الذين فاتتهم الوجبة الأولى من اليوم كان متوسط ​​وزنهم 0.44 كجم أقل. كان التأثير مشابهًا للأشخاص العاديين والسمينين. لم تكن هناك اختلافات يمكن اكتشافها في معدلات التمثيل الغذائي لوجبات الإفطار والكعك.

ومع ذلك ، يشير العلماء إلى أن الدراسات التي تم فحصها كانت في كثير من الأحيان ذات نوعية رديئة. ولذلك ينبغي تفسير النتائج بحذر ودعمها بدراسات طويلة الأمد. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون للوجبة الأولى من اليوم فوائد صحية ورفاهية أخرى ، كما يكتب الأطباء في مجلة "بريتيش ميديكال جورنال".

فطور متوازن يمد الدماغ بالطاقة لليوم. يوضح هارالد سيتز ، اختصاصي التغذية في المركز الفيدرالي للتغذية (BZfE): "أولئك الذين يغادرون المنزل بدون طعام بشكل عام أقل تركيزًا وأقل إنتاجية في المدرسة والمكتب". "خبز الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات المفرومة ومنتجات الألبان توفر الوقود للمادة الرمادية." بديل لرقائق الذرة الحلوة هو العصيدة أو الموسيلي مع الحبوب والمكسرات والفواكه واللبن. "يمكن أن يحتوي دثر الإفطار على كوب من عصير الفاكهة ، أو عصير أو مشروب حسب مذاقه ، لأن السوائل تنزلق بشكل أفضل. "هذا أفضل من لا شيء" ، تنصح سيتز. المصدر: British Medical Journal (BMJ) ، منشور عبر الإنترنت (BMJ 2019؛ 364: l42).

معلومات المؤلف والمصدر



فيديو: أقوى نصائح لزيادة معدل حرق الدهون الى عشر أضعاف. نصائح بسيطه وفعالة جدا (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Gawen

    الاختيار معقد بالنسبة لك

  2. Miruts

    بكل ثقة ، أنت لم تحاول البحث في google.com؟

  3. Raphael

    هذه المعلومات غير صحيحة

  4. Yozshuzragore

    البوابة ممتازة ، سيكون الجميع هكذا!

  5. Kelile

    بفرح شديد



اكتب رسالة