أخبار

فقدان الوزن؟ نم أكثر!

فقدان الوزن؟ نم أكثر!


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

قلة النوم تعزز زيادة الوزن

من المعروف منذ وقت طويل أن قلة النوم يمكن أن تؤدي ليس فقط إلى التعب وضعف التركيز ، ولكن أيضًا إلى مشاكل صحية خطيرة. بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت الدراسات العلمية أن قلة النوم بانتظام يمكن أن يعزز السمنة. إذا كنت تريد إنقاص وزنك ، فينبغي أن تحاول الحصول على قسط أكبر من الراحة ليلاً ، حسب نصيحة خبير الصحة.

من الأفضل أن تفعل أقل من أكثر

مارس التمارين الرياضية في الصباح الباكر في صالة الألعاب الرياضية ، واستغني عن الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل الخبز والبطاطس والمعكرونة والشوكولاتة وغيرها من الحلويات من المنزل: إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فغالبًا ما تجرب هذا بخطوات جذرية. يقول ماثيو ووكر ، أستاذ علم الأعصاب وعلم النفس بجامعة كاليفورنيا في بيركلي ومؤسس ومدير مركز علوم نوم الإنسان ، إن سر البقاء نحيفًا هو القيام بأقل من أكثر من ذلك.

قلة النوم تجعلك سمينًا

وفقًا لصحيفة "سيدني مورنينج هيرالد" (SMH) الأسترالية ، فإن قلة النوم يمكن أن يكون لها عواقب وخيمة ، وفقًا لوكر. هذه تتراوح من مشاكل في القلب إلى مشاكل نفسية.

حتى أنه وجد أن أولئك الذين ينامون بشكل جيد ، ويبدون أصغر سنا ، ويكسبون المزيد من المال.

بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت دراسة نُشرت مؤخرًا في مجلة التقارير العلمية وجود صلة واضحة بين زيادة الوزن والأرق.

وقد ظهر هذا الارتباط أيضًا في دراسات علمية سابقة.

على سبيل المثال ، أفاد علماء من جامعة وارويك في المملكة المتحدة أن الأطفال الذين ينامون قليلًا يحصلون على الدهون بشكل أسرع.

ووجد باحثون من جامعة ليدز في إنجلترا أن الحرمان من النوم المزمن أدى إلى زيادة كبيرة في محيط الخصر ومؤشر كتلة الجسم.

التعب له عواقب وخيمة

وفقًا لوكر ، الذي جاءت نتائجه من أبحاثه الخاصة (نشر أكثر من 100 دراسة) ومن علماء آخرين ، فإن التعب لا يؤثر فقط على استيقاظنا ، ولكن أيضًا يغير أجسامنا على المستوى الكيميائي.

قال ووكر: "إن أسبوعًا من النوم القصير - خمس أو ست ساعات في الليلة - سيغير مستوى السكر في الدم كثيرًا لدرجة أن طبيبك يصنفك على أنك مصاب بمرض السكري".

تشرح منظمة السكري غير الهادفة للربح - Deutsche Diabetes-Hilfe على موقعها على الإنترنت: "إن مقدمات السكري هي مرحلة أولية من داء السكري من النوع الثاني. عملية التمثيل الغذائي للسكر مضطربة بالفعل ، على الرغم من عدم وجود مرض السكري حتى الآن".

وفقا لوكر ، يمكن أن تتراكم الدهون حول المعدة والوركين والأرداف في المتضررين. نظرًا لأن الجسم يمكنه تخزين الدهون بسهولة أكبر مما يمكنه حرقها ، فمن الصعب فقدان الوزن الزائد.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن قلة النوم تقلل من مستوى هرمون اللبتين ، الذي يخبرنا بأننا ممتلئون ، ويزيد من مستوى هرمون جريلين ، الذي يخبرنا أننا جائعون.

يقول ووكر إن الراحة الجيدة تعني أيضًا اتخاذ خيارات أكثر صحة. وجادل في أنه يمكن أن يساعدنا أيضًا في اختيار الأطعمة الصحية التي يمكن أن تساعد في التحكم في الوزن.

بالإضافة إلى ذلك ، لا ينصح باتباع نظام غذائي عندما يكون متعبا. لأن معظم الوزن الذي يتم تخفيضه يأتي من احتياطيات الجسم من كتلة العضلات وليس من الدهون.

"لا أقول إن أزمة السمنة ناتجة فقط عن قلة وباء النوم" ، يواصل ووكر.

"الأمر ليس كذلك. لكن الأطعمة المصنعة وأسلوب الحياة المستقر لا يفسران الارتفاع بشكل كافٍ. شئ مفقود. من الواضح الآن أن النوم هو المكون الثالث ".

نم لفترة كافية

لكن كم يكفي من النوم؟ يقول والكر "إن ثماني ساعات ليست مناسبة للجميع ، والبعض يحتاج إلى المزيد ، والبعض الآخر يحتاج إلى أقل".

ينام معظمهم بين سبع وتسع ساعات. ومع ذلك ، أظهرت الأبحاث أن ثلاثة من كل أربعة بالغين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم.

اذا مالعمل؟ يوصي ووكر بالذهاب إلى الفراش والاستيقاظ وإعطاء أولوية للنوم في نفس الوقت كل صباح بدلاً من التمرير عبر Instagram قبل النوم.

وبهذه الطريقة تحصل على قسط كافٍ من الراحة في الوقت الذي يرن فيه المنبه ويمكنك أن تبدأ يومك بشكل جيد.

يقول والكر: "كثيرًا ما يسألني الناس عن مقدار النوم الذي أحصل عليه ولا أريد أن أبدو عاديًا ، لكنني أقوم بما أعظه".

لقد تأكد من حصوله على روتين نوم جيد لأنه يعرف الآثار التي سيكون لها على وزنه وصحته.

أخيرًا ، هناك بعض "النصائح حول ليلة سعيدة" في تقرير SMH. ينصح باستخدام شاي الموز المحضر بالعسل.

لا يُنصح أيضًا بالتحديق في الشاشات كثيرًا قبل الذهاب إلى الفراش. يمكن أن تسهم الوسائد الجديدة أيضًا.

جرب ممارسة الرياضة في وقت مبكر ، لأنه إذا كنت تمارس الرياضة قبل أقل من أربع ساعات من وقت النوم ، فلا ترتفع درجة حرارة جسمك فحسب ، بل تخلق أيضًا هرمونات التوتر التي تبقيك مستيقظًا.

افتح نافذة. ترتفع حرارة جسمك في المساء ثم تنخفض إلى أدنى مستوياتها أثناء النوم. درجة حرارة باردة تتراوح بين 16 و 18 درجة مئوية مثالية لغرفة النوم. (ميلادي)

معلومات المؤلف والمصدر

يتوافق هذا النص مع مواصفات الأدبيات الطبية والمبادئ التوجيهية الطبية والدراسات الحالية وقد تم فحصها من قبل الأطباء.


فيديو: 7 نصائح لخسارة الوزن سريعا بصورة طبيعية. (شهر نوفمبر 2022).