أخبار

فقدان الوزن: زيادة الوزن من خلال التمرين؟ فيما يلي الأسباب الأكثر شيوعًا!

فقدان الوزن: زيادة الوزن من خلال التمرين؟ فيما يلي الأسباب الأكثر شيوعًا!


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

وهذا هو سبب زيادة الوزن لدى بعض الأشخاص من خلال ممارسة الرياضة

يجب أن يساعدك التمرين المنتظم والتمارين الرياضية على فقدان الوزن. لكن البعض وجد بالفعل أن ممارسة التمارين والتعرق في صالة الألعاب الرياضية لا يساهم في فقدان الوزن ، ولكنه يؤدي في الواقع إلى زيادة الوزن. لكن لماذا ذلك؟

إذا كنت تتساءل أن جلسات التدريب المنتظمة لا تساعدك على إنقاص الوزن ، ولكنها تؤدي إلى زيادة الوزن ، يجب أن تعلم أن هذا هو الحال بالنسبة لكثير من الناس. ذكر الخبراء بعض الأسباب التي تجعل الكثير من الناس لا يفقدون الوزن ، ولكنهم يزيدون الوزن من خلال ممارسة الرياضة.

لا تولي الكثير من الاهتمام للمقياس

في مساهمة من مجلة "الوقاية". أولاً ، يشار إلى أنه لا ينبغي للمرء أن يولي الكثير من الاهتمام للمقياس. لأن عوامل مختلفة مثل الكمية اليومية من السوائل ، ومدة النوم والتوتر يمكن أن تؤدي إلى تقلبات الوزن.

بدلًا من النظر في ما إذا كان وزنك قد فقدته ومقداره ، فمن الأفضل أن تسأل نفسك ما إذا كنت تشعر بالنشاط والحيوية من خلال التدريب ، سواء كانت ملابسك تناسبك بشكل أفضل أو إذا كنت تشعر بشكل عام بالسعادة وأقل إجهادًا. قال جيسون ماتشوسكي من مستشفى الجراحة الخاصة في مدينة نيويورك: "في النهاية ، الأمر يتعلق بما تشعر به".

تزداد الشهية

كما أوضح Torey Armul من أكاديمية التغذية وعلم التغذية ، من الشائع جدًا أن تزيد الشهية بمجرد أن تصبح اللياقة على قدم وساق. في الواقع ، وجدت دراسة حديثة في مجلة التغذية العلاجية أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة يميلون إلى فقدان وزن أقل مما كان متوقعًا بسبب زيادة الشهية واستهلاك الطاقة.

قال Armul ، "عندما تبدأ ممارسة الرياضة ، يبدأ جسمك في حرق المزيد من السعرات الحرارية". "وإذا كنت تحرق سعرات حرارية أكثر ، فإن جسمك يريد بطبيعة الحال أن يعوض عن ذلك بتناول سعرات حرارية أعلى." ثم يأكل الكثير من الناس أكثر ، أيضًا لأنهم يبالغون في تقدير كمية السعرات الحرارية التي يستهلكونها في صالة الألعاب الرياضية. قال الخبير: "اجعل هدفك أن تصبح بصحة جيدة أو لياقة أو لتحسين قدراتك الرياضية - لا تتدرب فقط حتى تتمكن من تناول المزيد".

المشاكل الصحية المحتملة

إذا كنت تتدرب بانتظام ، وتناول الطعام بشكل جيد ، وتحصل على قسط كافٍ من النوم ولا تزال تكتسب وزناً ، يقول ماتشوسكي أنه يجب عليك زيارة الطبيب. لأن مشاكل الغدة الدرقية وبعض الأدوية يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن بغض النظر عن مقدار التمرين في صالة الألعاب الرياضية. انتقل إلى الجزء السفلي من هذه المشاكل حتى تتمكن من الاستفادة القصوى من نمط حياتك الصحي.

تفضل وجبات خفيفة صحية

إذا لم تفقد الوزن من خلال الرياضة ، يمكنك اختيار وجبات خفيفة خاطئة قبل أو بعد التمرين. تنصح Armul بعدم تناول الأطعمة المعبأة والمعالجة وتوصي بتناول وجبات خفيفة صحية مثل الفواكه والخضروات والبروتين الخالي من الدهون والدهون الصحية بعد جلسات التدريب.

في حين أنه من المفيد تناول شيء ما بعد التدريب للتعافي وإعادة البناء ، إلا أنه ليس عليك دائمًا تناول الطعام. على سبيل المثال ، إذا تناولت غداء أو وجبة صغيرة قبل التمرين بساعة ، فربما لن تحتاج إلى أي شيء بعد ذلك. ومع ذلك ، لا ينبغي أن تنشأ مشاعر شديدة من الجوع ، لأنها ضمانة الإفراط في تناول الطعام.

أنت تتناول الكثير من البروتين أو الكربوهيدرات

على سبيل المثال ، يجب على العدائين في الماراثون تناول الكثير من الكربوهيدرات قبل اليوم الكبير ، ولكن إذا ذهبت للركض لمدة ساعة فقط ، فهذا ليس ضروريًا - وهذا ينطبق أيضًا على البروتينات. كثير من الناس يستهلكون عادة ما يكفي من البروتين من خلال نظامهم الغذائي العادي على أي حال. قال أرمول: "يحب الناس الحديث عن البروتين لأنه مهم ، لكن إذا تناولت طعامًا زهيدًا ، ستزداد وزنك بسبب السعرات الحرارية الزائدة".

اشرب كمية كافية من الماء

"أعتقد أن الناس ينسون كمية السوائل التي يحتاجونها للتدريب. قال Armul ، عليك التأكد من مواكبة احتياجات السوائل الخاصة بك. بعد التدريب ، غالبًا ما نخلط بين العطش والجوع ثم نفضل تناول شيء ما بدلاً من تزويد الجسم بالسوائل.

يوصي الخبير بتدريب القوة

يزيد تدريب القلب من عملية التمثيل الغذائي والجوع ، ويمكن لتدريب القوة أن يقاوم ذلك ، وفقًا لأرمول. قال الخبير: "أنت أيضًا تحرق سعرات حرارية أكثر عندما تبني العضلات عن طريق الرفع". "رفع الأثقال لا يزيد الشهية عادةً بقدر ما يزيد تدريب القلب ، ويزيد من عملية التمثيل الغذائي في حالة الراحة عن طريق تراكم كتلة العضلات الهزيلة." من الأفضل التركيز على تدريب القوة - وهذا يزيد متوسط ​​العمر المتوقع .

الخطأ الأكثر شيوعًا

قال ماتشوفسكي: "الخطأ الأكثر شيوعًا هو تدريب الناس ثم تقليل تمرينهم اليومي التقليدي". أولئك الذين يجلسون في مكاتبهم طوال اليوم ليس لديهم الكثير من التمرين. وحتى أولئك الذين يتدربون بشدة ولا يمتلكون طاقة للتحرك لبقية اليوم ، ربما لن يفقدوا الوزن.

تذكر أن تستمر في التحرك طوال اليوم عن طريق أخذ فترات راحة للذهاب في نزهة على الأقدام أو صعود الدرج بدلاً من المصعد. التدريب المتعرق في صالة الألعاب الرياضية ليس الشيء الوحيد الذي يساعد على حرق السعرات الحرارية. (ميلادي)

معلومات المؤلف والمصدر

يتوافق هذا النص مع مواصفات الأدبيات الطبية والمبادئ التوجيهية الطبية والدراسات الحالية وقد تم فحصها من قبل الأطباء.

تضخم:

  • الوقاية: أنا أمارس التمارين أكثر ، فلماذا يتسبب التمرين في زيادة الوزن؟ ، (تم الوصول في: 20 أغسطس 2019) ، الوقاية
  • مجلة التغذية السريرية: تأثير الجرعات المختلفة من التمارين الخاضعة للإشراف على تناول الطعام والتمثيل الغذائي والنشاط البدني غير التمرين: تجربة E-MECHANIC المعشاة ذات الشواهد (تم الوصول إليه: 20 أغسطس 2019) ، مجلة التغذية السريرية


فيديو: أيهما أفضل لخسارة الوزن. الحمية أم الرياضة (شهر نوفمبر 2022).