أخبار

هل أنت غير راضٍ عن وزن جسمك؟ نصائح لمساعدتك على إنقاص الوزن

هل أنت غير راضٍ عن وزن جسمك؟ نصائح لمساعدتك على إنقاص الوزن


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

فقدان الوزن: دمج المزيد من التمارين في الحياة اليومية

كثير من الناس يحاولون تقليل وزنهم عن طريق ممارسة المزيد من الرياضة. ومع ذلك ، غالبًا ما لا يتم متابعة هذا الهدف باستمرار. لدى الخبير بعض النصائح حول كيفية ممارسة المزيد من التمارين الرياضية في الحياة اليومية.

يساعدك التمرين المنتظم على خسارة الوزن وتعزيز الصحة. ولكن يصعب غالبًا الحصول على التدريب. يشرح خبير من الجامعة الطبية (MHH) كيف يمكن للجميع ممارسة المزيد من التمارين في الحياة اليومية.

كيف يمكن تحقيق فقدان الوزن من خلال ممارسة الرياضة

سواء كان ذلك لأنك غير راضٍ عن وزن جسمك أو ترغب في القيام بشيء ما من أجل لياقتك وصحتك: ممارسة المزيد من الرياضة على رأس قائمة "قرارات جيدة" لكثير من الناس.

ولكن لماذا يفشل معظم الناس في متابعة هذا الهدف باستمرار؟ لماذا تبقى الملابس الرياضية في الخزانة بعد أيام أو أسابيع قليلة والأشخاص على الأريكة؟ وكيف يمكن تحقيق خسارة الوزن من خلال الرياضة؟

وهذا يفسر البروفيسور د. Uwe Tegtbur ، مدير معهد الطب الرياضي في جامعة الطب (MHH) في إصدار حالي.

دراجة بدلا من السيارة

يقول البروفيسور د. "الحياة اليومية هي أكبر فرصة لمزيد من التمارين". أوي تيجبور. في البداية ، يجب أن تفكر في ما تريد تحقيقه شخصيًا ، وما إذا كانت هناك مخاطر صحية وما هي الموارد المادية والزمنية المتاحة.

"دعنا نبدأ مع طريقة العمل. يقول الطبيب الرياضي إن استطعت ، فعليك أن تأخذ بدلك أو الدراجة بدلاً من السيارة.

"ويمكنك الجمع بين المشي في المقصف بمشي قصير أو مجرد صعود بعض السلالم قبل الغداء".

نصف ساعة من التمارين المعتدلة يوميا

أي شخص يتحرك بشكل معتدل لمدة نصف ساعة كل يوم ويدرب جميع المفاصل الكبيرة مرة واحدة في الأسبوع يفعل الكثير بالفعل لأنفسهم. وفقًا للطبيب ، يتعلق الأمر بتنظيم حياتك اليومية بطريقة تجعل الحركة الصغيرة جزءًا منها.

يمكن لأولئك الذين استمتعوا به أن يتحسنوا ببطء. وكلما زاد الحمل ، زاد استهلاك الطاقة. على المدى الطويل ، يصبح المتمرن أكثر لياقة ويفقد المزيد من الدهون بنفس الجهد الشخصي.

"في البداية ، نحرق 60 بالمائة من الكربوهيدرات و 40 بالمائة من الدهون." وفقًا للخبير ، تنعكس هذه النسبة أثناء التدريب المستمر ، ثم نحرق 60 بالمائة من الدهون. يوضح البروفيسور تيغبور: "يمكنك حرق الدهون عمليا".
[GList slug = ”10 نصائح لفقدان الوزن”]

يجب أن تكون الرياضة ممتعة

لا يجب أن تكون التمارين متوافقة مع الحياة اليومية فحسب ، بل يجب أن تكون ممتعة أيضًا. مهم جدًا: "لا تضع أهدافك عالية جدًا" ، توصي الأستاذة Tegtbur. "إذا كان الناس غير المدربين يخططون للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل ليلة من الآن فصاعدا ، فسوف يفشلون."

من المنطقي إبقاء العتبات منخفضة ، ولكن بعد ذلك تبقى ثابتة. دائمًا ما تكون وحدة الحركة الأقصر أفضل من لا شيء. مثال: إذا هدد المطر بمنع المشي المخطط ، فما عليك سوى انتظار فجوة في الغيوم والمشي عشر دقائق فقط بدلاً من 30 دقيقة.

يقول البروفيسور تيغبور: "الشيء الرئيسي هو القيام بذلك". الأوقات الثابتة التي لا يقصد بها غير التمرين مفيدة للتدريب المنتظم. بالإضافة إلى ذلك ، وفقًا للخبير ، من المهم للمبتدئين ألا يمارسوا خنقًا كاملاً في رياضة جديدة ، ولكن يعتادوا عليها ببطء.

التغلب على نذل داخلي

وكيف يمكنك هزيمة الوغد الداخلي؟ يقول الطبيب الرياضي: "إن أكبر نذل داخلي غالبًا ما يكون الإرهاق بعد يوم عمل طويل".

علاجه ، من ناحية أخرى ، هو إعطاء الجسم طاقة جديدة مرارا وتكرارا خلال النهار - مع الكربوهيدرات والبروتين وقليل من الدهون.

يجب على أي شخص يريد ممارسة الرياضة وفقدان الوزن بالتأكيد أن يأكل بوعي وأن يشرب ما يكفي بحيث لا يزال الجسم لديه احتياطيات في المساء. ثم ليس من الصعب التقاطها.

إذا لم تكن متأكدًا من عدد السعرات الحرارية اللازمة ، فيمكنك استخدام حاسبة متطلبات السعرات الحرارية في Techniker Krankenkasse (TK).

وإذا كنت بحاجة أيضًا إلى محفز ، ينصحك الخبير بممارسة الرياضة في المجموعة. يقول البروفيسور تيغبور: "إن تحديد المواعيد وممارسة الرياضة معًا مصدر إلهام وهو ببساطة أكثر متعة للكثير من الناس". (ميلادي)

معلومات المؤلف والمصدر

يتوافق هذا النص مع مواصفات الأدبيات الطبية والمبادئ التوجيهية الطبية والدراسات الحالية وقد تم فحصها من قبل الأطباء.


فيديو: أكبر 5 أخطاء تحرمك من خسارة الوزن أيا كان الرجيم الذي تتبعه (قد 2022).